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发现老公出轨后,这样做能让你减轻痛苦

在外遇事情刚被发现时,做妻子的如果能很好的处理自己的愤怒情绪,将会使以后的挽回少走很多弯路。
但是怎样才能将怒气控制在合理的范围内呢?
发现老公出轨后,这样做能让你减轻痛苦
发现老公出轨后,我们痛苦我们愤怒,我们通常会这样想:
“我如此爱你,你也说过会一辈子爱我的,现在你怎么可以去爱别人?”
“结婚意味着我们要做彼此感情上的唯一,你怎么可以破坏这个约定,对婚姻不忠诚!”
“我那么相信你,支持你,为了你能走的更远些,家里家外活我全包了,到最后你竟和别的女人去约会!我辛辛苦苦攒下来的钱,你转身挥霍在其他女人身上,你怎么可以这样对我”
“你以前说的那些话都是骗我的,你从来没有爱过我”……
这种将事情想的过于糟糕的想法(例如,“你从来没有爱过我”)以及强迫性思维(例如,“你绝对不能……”)是愤怒、怨恨、暴怒情绪产生的原因,而要想控制愤怒怨恨情绪等,必须将它们摒弃。
可是我们都知道,“思维如脱缰的野马,不受控制”,若是简单粗暴地要求你,不要有上述想法和思维,这是行不通的。那该怎么办呢?
今天我要讲的是一种控制愤怒的思维方法–理性情绪行为疗法。
发现老公出轨后,这样做能让你减轻痛苦
根据这种疗法,我们首先可以这样做:质疑你的非理性信念。
譬如,丈夫婚外情曝光后,当你愤怒时,先问问自己:“为什么他绝对就不能出轨?”(非理性信念)
也许是你觉得这件事让你很受伤,他出轨让你经历了太多痛苦,太多折磨。由此可以看到你已经将一些痛苦和麻烦上升到太多痛苦和麻烦。
“太”这个词用在此处,或多或少有种奇妙的效果。你认为自己允许丈夫给你带来一些折磨和痛苦,但是不能太多。现在,你将丈夫给你带来的痛苦定义为太多。
为什么太多?因为你是这么想的,没有什么确切的事实依据。朋友们会认可你的看法,认为你确实痛苦,至于说痛不欲生,谁说的?这只是你自己说的。
实际上,如果你认为某些事情太过分,你无法忍受,那么你不仅要遭受事情本身带来的痛苦,还要承受低挫折容忍力带来的痛苦。
低挫折容忍力是指不仅仅不喜欢挫折,而且感到愤怒。这种愤怒让你觉得更痛苦。
发现老公出轨后,这样做能让你减轻痛苦
如果对自己脑海中存在的“我实在无法接受他出轨这件事”的想法进行一再辩论,你就会寻找到更理性更实际的方式对待挫折。
那些你之前相信的任何信念,现在可以不再相信或者持怀疑态度。你无法控制存在的事实,但你可以控制自己对存在事实的想法。所以说,虽然你不能控制丈夫出轨(对或者不对),但是在看待丈夫出轨这件事上你可以有很多选择。
即使你认为他出轨让你很痛苦,而其他人也认为他不该如此对你,你还是可以选择一种对于你们婚姻更为有效的想法,如:
1.“虽然我对他出轨很失望,但至少他在被发现出轨后一直在寻求我的原谅。”
2.“他出轨让我很痛苦,但好在他没有提过离婚。”
3.“他不是个坏人,只是他做了错事。”
发现老公出轨后,这样做能让你减轻痛苦
接下来,我们来质疑一下另外一种想法(也是非理性信念):“我对他怎么怎么好(信任、忠诚等),他也必须同样对我,他没有这样做,就是骗子、人渣、就不配得到原谅”
这种想法有什么问题呢?
首先你得明白,哪怕只是为了你自己,你可以恨丈夫出轨,却不能长时间恨他。
其次,摒弃“丈夫必须绝对对我同我对他一样好”这种信念。这种“必须如何”的想法是不切实际的,这样的想法是你强迫加到丈夫身上的。一旦你不再用这种强迫性思维看待丈夫及他的不公平行为,你的大脑中就会不再出现因为他做得不好就该死的想法。
再次,摒弃将事情想得特别糟糕的想法。当你对别人的行为感到愤怒时,往往是将他们的行为与他们的人等同起来,然后全盘否定了他们。
曾经一位名人说过:“没有好人与坏人之分。因为一旦为“好人”就只能做好事,不能做坏事。但是即使是圣人也做过坏事!而“坏人”只能做坏事,但是希特勒也做了不少好事!”因此这种全盘肯定或否定别人是对别人的极度不公平与不负责。
即使丈夫出轨了,你也不能给他贴上“人渣”的标签,他肯定有一些好的方面。你对他的恨使你认为他对你不公平就该死,可你的这种做法对他也是不公平的!他不是没有道德的人,不是魔鬼。他只是会犯错误的普通人,包括你在内,谁不是这样的呢?
因为丈夫出轨背叛了你,你就认为他该死,那么他以及其他“罪犯”怎么改正错误?他该怎么办?你因他的缺点而谴责他,这种做法使他不能被饶恕,注定只能永远做坏事。
他做得好的时候,你尊重他,做的不好的时候,你恨他。这种想法不会让你做出过分出格的事,但会让你容易生气、发火,想要报复。这样你挽回他的目的是什么?
你可以对丈夫做的事情感到愤怒,但能否将怒气控制在合理的范围内,同时不会为了他做的事情而对他感到愤怒?你能的。
如果你仅仅是对他的行为感到很痛心,而不是对他这个人感到绝望,你就可以做到“理性地生气”。
但是,看看吧!在处理外遇时,几乎每次你感到愤怒时,总是容易产生一种要求:他绝对不应该出轨。所以现在,他以及他的行为,在你看来都是很“渣”的,“不配得到原谅”。
如果你可以这样想:“我对他出轨感到很痛心,但我还是能接受知错能改的他,他只是个会犯错误的普通人”,那就没什么问题了。但你要真的这么想才行!
我并不认为你评判他人的某些特性有什么问题。你可以喜欢或讨厌任何事情,但是不要将某种特性的判断应用到对一个人其他方面的判断。

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